作者：湖南憧燚科技有限公司

甲流退烧后，不少人会陷入“身体被掏空”的状态：浑身乏力、咳嗽迁延不愈、食欲不振，稍一活动就大汗淋漓。这并非错觉，而是身体与甲流病毒“激战”后的正常反应。中医认为，甲流属于“时行感冒”，病邪侵袭人体后，在对抗病毒的过程中，体内气、阴、津液会大量消耗，即便热退，也可能遗留多种问题，若调理不当，不仅恢复缓慢，还可能导致病情反复或留下后遗症。

甲流后体虚的4类核心问题

中医辨证来看，甲流退烧后的体虚主要分为4种类型，对应不同的症状表现：

1. 气阴两伤：这是最常见的类型，表现为乏力、气短、口干舌燥、咽喉不适；

2. 余邪未清：仍有低热、咳嗽不断、咽喉干痛、食欲不振等症状，说明体内残留病邪未完全清除；

3. 脾胃虚弱：生病或服药期间脾胃功能受损，出现腹胀、大便不规律、消化不良等问题；

4. 肺卫不固：肺气受损，导致怕风、易出汗，抵抗力下降，容易再次受凉感冒。

调理的核心原则是“辨证施治、分阶段调理”，尤其要避免刚退烧就盲目进补，否则可能导致余邪滞留体内，加重身体不适。

第一阶段：清除余邪期（退热后1周内）

核心目标：清余热、化痰止咳，兼顾轻度补气血，彻底清除体内残留病邪，为后续恢复打下基础。

典型表现：无明显高热或仅有低热，仍有咳嗽（有痰或无痰）、咽喉干痛、口干口苦、精神萎靡、食欲不振。

居家调理方案

1. 对症茶饮二选一

◦ 沙参麦冬茶：取北沙参10g、麦冬10g、金银花5g、桔梗5g，加水煮沸后代茶饮用，适合干咳少痰、咽干口燥的人群，可滋阴润肺、清咽利喉。

◦ 芦根竹蔗水：鲜芦根30g（干品15g）、竹蔗2小节、马蹄5个、胡萝卜半根，切块后加水煮30分钟，清润生津，能有效缓解口干、小便黄等余热未清的症状。

2. 穴位按摩缓解不适

尺泽穴：位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，按揉2-3分钟，可清肺热、止咳嗽，缓解咽喉干痛。

足三里穴：外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处，按揉至有酸胀感为宜，能健脾胃、扶正气，改善食欲不振。

太渊穴：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，每日按2-3次，每次2-3分钟，可补益肺气，缓解气短、乏力。

第二阶段：扶正恢复期（退热1周后）

核心目标：补气血、养阴生津、健脾和胃，全面修复受损的脏腑功能，帮助身体快速恢复元气。

典型表现：无发热症状，咳嗽明显减少，但仍有神疲乏力、气短懒言、活动后易出汗，食欲有所恢复但仍不佳，睡眠质量差。

居家调理方案

1. 四款食疗方，温和进补

山药粥：鲜山药50-100g去皮切块，与粳米50g一同煮粥，能补脾肺肾、养阴生津，尤其适合儿童和脾胃虚弱的人群。

黄芪红枣粥：黄芪15-20g用纱布包好，加水煮30分钟取汁，再加入粳米50g、红枣5枚煮粥，可益气固表，改善乏力、多汗、怕风等问题。

西洋参石斛炖汤：西洋参5g、石斛10g、瘦肉或乌鸡适量、红枣2-3枚，隔水炖1.5-2小时，益气养阴，适合口干舌燥、舌红少苔的气阴两伤人群。

五指毛桃煲鸡汤：五指毛桃30-50g、陈皮1小片、生姜2片、鸡肉适量，加水慢炖1小时，能补气祛湿，适合南方湿热气候下，病后食欲不振、身体困重的人群。

2. 生活起居3大注意事项

避风寒：重点保护后颈、腹部等关键部位，不要过早减少衣物，避免吹风受凉，防止病情反复。

节饮食：以清淡、软烂、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、生冷、甜腻食物，防止“食复”（因饮食不当导致病情复发）。

慎劳作：康复初期避免剧烈运动，可从散步、八段锦等缓和运动开始，以运动后微微出汗、不感到疲惫为宜。

调理必避的3个误区

1. 别过早大补：退烧后切勿急于食用人参、鹿茸等大补食材，或喝浓肉汤，否则容易“闭门留寇”，让体内残留的病邪无法排出，加重不适。

2. 咳嗽别乱用药：干咳无痰（阴伤型）适合用川贝炖雪梨；咳嗽有痰（痰湿/痰热未尽型）则需用陈皮、茯苓等化痰食材，用错调理方式会加重症状。

3. 关注舌象变化：若舌苔厚腻，说明体内湿浊未清，应先食用山药粥、陈皮水等调理脾胃，待舌苔变薄后再进行进补。

重要提醒：如果康复期间再次出现高热、胸闷、心慌、气短、极度乏力等症状，需警惕“复阳”或病毒性心肌炎的可能，应及时前往医院检查，切勿拖延。